Comment gérer la pression pendant une partie importante ?

Ah, la pression au golf… c’est un vrai sujet, surtout pendant une partie décisive ou en compétition. C’est un sport autant mental que technique. Voici quelques conseils concrets pour mieux gérer la pression sur le parcours :

 
🧠 Mental : le calme avant tout
Respiration profonde
Prends quelques grandes inspirations avant un coup important. Inspire 4 secondes, retiens 4 secondes, expire 6 secondes. Ça aide vraiment à ralentir le rythme cardiaque.

Routines pré-coup
Une routine solide, toujours identique, aide ton cerveau à se mettre en “mode automatique”, ce qui évite de trop réfléchir sous pression.

Visualisation positive
Avant de jouer, visualise un bon coup dans ta tête. Si tu t’imagines réussir, ton corps aura plus de chances de suivre cette image mentale.

Un coup à la fois
Oublie le score ou ce qui est en jeu. Concentre-toi uniquement sur le coup que tu as à jouer, ici et maintenant.
 
🏌️‍♂️ Technique & jeu
Choix de club sécurisant
Sous pression, opte parfois pour un club plus court ou un coup que tu maîtrises mieux, même si ça ne donne pas la distance parfaite.

Vise plus large
Mieux vaut viser le centre du green et se laisser un putt que tenter le drapeau et risquer le bunker ou l’eau.

Accepte l’imperfection
Tu vas rater des coups, même dans une bonne partie. L’important, c’est la manière dont tu réagis après.
 
🎯 Petit bonus mental
Un mot-clé ou mantra (genre “confiance”, “relax”, ou même juste “smooth”) à répéter avant chaque swing peut te recentrer.